Take precautions before beginning a new exercise program. Photo courtesy of Metro Editorial Services (MS)
By Metro Editorial Services (MS)
Though it’s noble to want to lose weight and improve health, regardless of what time of year it is, there are precautions men and women should take before beginning a new exercise regimen.
• Visit your physician. It’s best to get a full physical before beginning an exercise regimen. A full physical can reveal if you have any health problems that might limit what you should and shouldn’t be doing at the gym. If anything turns up, your physician can develop a plan of attack for you to address the issue. If nothing turns up, then your doctor will probably give you the green light to go forward with few, if any, limitations.
• Conduct a self-assessment. Once you’ve visited the doctor and received the go-ahead to start working out, do an honest self-assessment to see where you are in terms of fitness. Walk a mile and time yourself. Do as many push-ups and sit-ups as possible, but be careful to stretch and not push yourself. This self-assessment should not be demanding. Instead, the goal is to gauge where you are and how your body feels when doing some simple exercises.
• Establish your goals. The goal of most people beginning a new exercise regimen is to lose weight. However, there are other incentives as well. For example, some people might be starting to train for a marathon or another sporting event. Whatever the reason, know why you’re getting started, as such goals can help you monitor your progress as the year goes on.
• Start slowly. Caution should reign supreme when beginning an exercise regimen. Diving into the deep end at the onset increases the risk of injury, which could limit activity for months to come. First get your body acclimated to exercise, then gradually challenge yourself as you see fit.
• Leave time to recover. Though it might feel rejuvenating to get back to exercising, it’s important for everyone, but especially those who are just starting, to allow themselves some time to recover. Allow your muscles and joints to recover between workout sessions. Frequency of sessions can increase as your body gets acclimated, but at first allow a day or two between sessions so your body can recover.
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Qué hacer cuando se comienza un régimen de ejercitación
Por Metro Editorial Services (MS)
Aunque es digno proponerse perder peso y mejorar la salid, independientemente de la época del año, hay precauciones que deben tomar antes de comenzar un nuevo régimen de ejercitación.
• Consulte con su médico. Es mejor realizarse un examen físico complete antes de comenzar un régimen de ejercitación. Ese tipo de exámenes puede revelar cualquier problema de salud que pudiera limitar lo que debe y no debe hacer en el gimnasio. Si surge algo, el médico podrá crear un plan de ataque para resolver el problema. Y si no se detecta nada, el médico le dará probablemente luz verde para comenzar con algunas limitaciones (o tal vez ninguna).
• Realícese una autoevaluación. Una vez que haya visitado al médico y reciba su autorización para comenzar a ejercitar, hágase una autoevaluación honesta para ver cómo está en términos de buena forma física. Camine una milla y tome el tiempo en que la recorrió. Haga tantas planchas como cuclillas posible, pero tenga cuidado con el estiramiento y el esfuerzo muscular. Esta autoevaluación no debe cansarle demasiado. Por el contrario, el objetivo es evaluar dónde está y cómo se siente su cuerpo haciendo algunos ejercicios simples.
• Establezca sus objetivos. El propósito de la mayoría de las personas que comienzan un nuevo régimen de ejercitación es perder peso. Sin embargo, hay otros incentivos también. Por ejemplo, algunas personas podrían comenzar a entrenarse para un maratón u otro evento deportivo. Independientemente de la razón, defina por qué va a ejercitar, pues tales objetivos pueden ayudarle a supervisar su progreso en la medida que avance el año.
• Comience modestamente. La precaución debe reinar absolutamente cuando comience un régimen de ejercitación. Tratar de ir a fondo desde el comienzo sólo incrementa el riesgo de lesiones, que podrían limitar su actividad en los próximos meses. Primero deje que el cuerpo se aclimate a los ejercicios, luego incremente gradualmente la intensidad cuando vea que puede hacerlo.
• Dedique tiempo a la recuperación. Aunque podría sentirse rejuvenecido al volver a ejercitar, es importante que todos, pero especialmente quienes comienzan, le dediquen tiempo a recuperarse. Deje que sus músculos y articulaciones se recuperen entre sesiones de ejercicios. La frecuencia de las sesiones puede incrementarse en la medida que el cuerpo se va aclimatando, pero de inicio deje un día o dos entre sesiones para que el cuerpo se pueda recuperar.