While exercise is beneficial during pregnancy, women should discuss it first with their doctor. Photo courtesy of Metro Editorial Services (MS)
By Metro Editorial Services (MS)
Women commonly gain weight during pregnancy. Though such weight gain is expected and perfectly natural, some women still want to maintain a healthy weight and hope to avoid gaining a few too many pounds while they’re pregnant. Exercise can be a great way for women to fight off those extra pregnancy pounds, but a woman should discuss any exercise regimen with her physician before beginning. Certain activities, such as skiing and horseback riding, should be avoided during pregnancy. But the following are a few exercise options for pregnant women, courtesy of the American Pregnancy Association.
• Swimming: Swimming is a great exercise for anyone, but especially for pregnant women, who often find their joints ache as their pregnancy progresses. Swimming makes you essentially weightless, helping reduce stress on your joints while providing beneficial cardiovascular exercise and helping your muscles stay toned.
• Running: Runners can continue running during a pregnancy. However, pregnant women who plan to keep running must remain hydrated and avoid overheating. Women who were not runners prior to pregnancy should avoid this activity, as they can be at risk of injury.
• Kegel exercises: Kegel exercises strengthen the pelvic floor muscles and can make birth easier for women because strengthening these muscles can help women control them during labor and delivery. The American Pregnancy Association also notes that Kegel exercises, in the process of toning the pelvic muscles, reduce the likelihood of developing bladder leaks and hemorrhoids.
Many women continue Kegel exercises after pregnancy to promote healing and further strengthen these muscles.
• Yoga: Yoga is known for helping to relieve stress and pressure on the body; just be sure to avoid especially rigorous yoga, including hot yoga.
When exercising during a pregnancy, women should stop if they feel short of breath, or if feelings of fatigue or dizziness begin to develop. And once again, pregnant women should always discuss physical activity with their physician prior to participating.
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Ejercicios aceptables para embarazadas
Por Metro Editorial Services (MS)
Por lo general, las mujeres aumentan de peso durante el embarazo. Aunque ese aumento es esperado y perfectamente natural, algunas mujeres siguen deseando un peso saludable y se proponen evitar un aumento de demasiadas libras cuando están embarazadas. Aunque los ejercicios pueden ser una forma idónea de evitar esas libras de más, es necesario consultar cualquier régimen de ejercitación con el médico antes de iniciarlo. Ciertas actividades como esquiar y montar a caballo se deben evitar durante el embarazo. Pero las siguientes son algunas opciones de ejercicios para embarazadas, cortesía de la Asociación Americana del Embarazo (American Pregnancy Association).
• Natación: la natación es un buen ejercicio para cualquiera, pero especialmente para las embarazadas, quienes padecen a menudo de Dolores en las articulaciones en la medida que progresa su estado de gestación. La natación nos transforma en personas esencialmente ingrávidas, contribuyendo a reducir el estrés en las articulaciones y ofreciendo beneficioso ejercicio cardiovascular así como tonificación muscular.
• Correr: las corredoras pueden seguir haciendo ese ejercicio durante el embarazo. Sin embargo, las gestantes que se proponen seguir corriendo deben mantenerse hidratadas y evitar acalorarse demasiado. Las que no corrían antes del embarazo deben evitar esta actividad, pues corren el riesgo de lesiones.
• Ejercicios de Kegel: los ejercicios de Kegel fortalecen los músculos del suelo pélvico y pueden facilitar el nacimiento porque fortalecen dichos músculos durante el trabajo y el parto en sí. La Asociación Americana del Embarazo también destaca que los ejercicios de Kegel, en el proceso de tonificar los músculos pélvicos, reducen la posibilidad de padecer incontinencia y hemorroides. Muchas mujeres siguen haciendo los ejercicios de Kegel después del embarazo, para fomentar la sanación y fortalecer aun más los músculos.
• Yoga: se sabe que el yoga ayuda a aliviar el estrés y la presión en el cuerpo. Solo se debe evitar el yoga especialmente riguroso, incluyendo el que se conoce como hot yoga.
Cuando hagan ejercicios durante el embarazo, se debe interrumpir la actividad si comienza a faltarle el aire, o siente fatiga o mareos. Y, nuevamente, las embarazadas deben consultar con su médico antes de participar en alguna actividad física.